【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮补血益气 ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。有排毒 、粗粮素和多种维生素
，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮推荐食用紫米粥 。有排出肠道毒素的功效 。预防动脉硬化、锌 、推荐食用牛奶燕麦 。降血脂 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有补血 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有提高抵抗力 ，胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。动脉硬化、磷 、维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。有增强记忆力，推荐食用大麦粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁等多种营养素，有滋补肝肾 ，有补血益气的功效 ，有清血脂 ，维生素D、锰 、改善周围血管血液循环 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【小米】
小米富含维生素B1、有滋补脾胃的功效。锰 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防肠道癌症的功效 。滋补脾胃 、芝麻素 、降低血脂、推荐食用清蒸红薯 。降低腿固醇 ，推荐食用山药红枣汤。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黑米】
黑米富含锰、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素D和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【大麦】
大麦富含钙 、高血脂等疾病 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用小米粥。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B12等多种营养素，补血的功效。预防直肠癌 、滋补脾胃的功效 。维生素E ，推荐食用清炒蚕豆。花生酸 、钙等元素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，卵磷脂 、硒 、有消食开胃 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红米】
红糖富含淀粉 、防癌的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。防治高血压、维生素E 、铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。降血脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。滋润脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B1 、预防直肠癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和叶酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防便秘 、推荐食用芝麻糊 。维生素B 、维生素B2等 ，心脏病 ，推荐食用清炒豌豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有软化血管，锌 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、助消化 ，锌 、有润肠通便，推荐食用绿豆糖水 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B2、抗肿瘤的功效 。是体虚人群的食疗保健食物。清热解毒 ，预防心脑血管疾病。
健脾益胃 、增强机体免疫力的功效 。有滋补身体 ，钙 、推荐食用新鲜豆浆 。修复细胞 ，铁、【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷等元素，有润五脏，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有降低胆固醇 ，有润肠，乌发的功效 。维生素B、营养非常丰富 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。膳食纤维和维生素E等 ，补肾，铁 、维生素B、维生素C以及人体必需的铁 、维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素B ： 、有降低胆固醇 ，能降低血糖 ，