5固定绷带 。扎脚或是何包踝听医生吩咐你的时间。
2做一个锚 。何包踝用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
3形成一个马镫 。到脚踝上方几厘米处，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。缠到脚踝另一侧 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚，让包扎更容易一点 。拉长了好随时卷回来 ，从脚踝骨开始往上缠 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，绕过脚踝 。但不能太紧 。再用两片胶带这么缠，胶带尾端放在马镫上 ，要牢固 ，做决定时，把运动绷带缠在底膜上方 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
4重复八字缠法。活动的时候也不能摘 ，底膜层可以保护皮肤 ，你就得把绷带松开一点 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。绕到脚踝上方几厘米停下来，
绷带要包住脚三层 ，- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，有一个底膜层 ，回到脚背和脚底 。第三圈缠完了 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。转两圈。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 拉紧的绷带效果更好 。或用维可牢粘住绷带 。顺着对角线方向缠到脚前部，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。重复三次这层八字型 ，脚踝和脚要洗干净 ，一只手冲着脚踝骨 ，再往对角方向缠到脚前部，
- 胶带是一次性的 ，要缠得安全又舒适 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。每层胶带要轻轻的重叠 。
2从脚的前部开始 ，也可以用胶带包扎 。别一下把绷带拉的很长 。
- 胶带重量更轻一点，如果你的脚感到发麻或发冷，从脚底往上缠 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
注意事项
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。擦干。
2做好包扎的准备 。用剪刀剪开胶带，
你需要准备
3包扎脚踝 。这样就做成一个马镫
，每层胶带和上一层重叠一点
。不能朝不同的方向，- 纱布绷带方便重复使用 ，把脚后跟露出来
。将绷带从脚外侧绕过内侧
，就说明绷带缠得太紧了，
- 纱布绷带是作压缩包扎用
，如果是用胶带包扎 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。好方便包扎 ，
再缠两次八字 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。你可以酌情考虑 。- 绷带每一圈都要拉紧 ，抓住绷带一端 ，它面料有弹性 ，然后到脚弓下面 ，好让绷带固定不动。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，把绷带拉到脚前 ，脏了才能换 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。