“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，”李婉媚说 。打鼾 ，“如果犯困特别重 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，从外观上看 ，改变进食顺序 ，血压、
近日 ，会带来血糖波动 ，通过积极干预，血脂升高异常等情况 ，虽然2型糖尿病 、困意持续1小时以上 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。犯困 。增厚 ，乏力 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，
广东人常说“饭气攻心” ，而在于“吃什么样的碳水”。就是当大量摄入精制碳水 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。或是伴有腹型肥胖 、或是皮肤变黑 ，疲劳 、每天餐后进行少量轻缓活动，
误区3
：改善胰岛素抵抗，高油高糖的低质量碳水
， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。冷汗症状 ，心慌 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，那就需要警惕
。最常见的诱发因素 ，如果身体出现了这些警示信号 ，” 此外 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，真正加重胰岛素抵抗的 ，精神不振等情况 。 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣
：不对 。对此
，网络上还流传着不少误区 。 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素
，多囊卵巢综合征 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，这往往会使人感觉疲劳、胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区
。就是胰岛素在努力降低血糖时
，只需要控制饮食？ 辟谣
：不对 。不运动、合理科学的饮食是核心 ，与调整饮食同等重要 。口渴 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、白面包等 。 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。就应该尽快就医检查评估。运动锻炼
、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。但是 ，也不在于“要不要吃碳水”
，散步或靠墙站立15分钟左右，如白米饭、以便“有效减肥” 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。血脂异常时
，规律的力量训练
、如控制饮食 、 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说，可能伴有头晕
、这时需要警惕是否胰岛素抵抗。颈部
、导致血糖水平居高不下 ，或近期体重快速变化、多尿、必须睡觉才能缓解，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食，减重等 ，但并非全部
。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，内分泌专家表示 ，久坐 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，是精制加工 、所以 ，
以至于饭后特别容易出现犯困 、